PIĄTEK 28.11.2014 Jako, że waga mi podskoczyła i stoi w miejscu to wczoraj i dziś nie jadłam owoców po treningu... Dziś po śniadaniu miałam straszną "rewolucję" w żołądku, czułam się tak jakoś ciężko, jakbym miała jakieś niestrawności czy coś... Czekałam aż mi przejdzie, żeby pójść na siłownię, ale w końcu się nie doczekałam, wzięłam 2 tabsy [...]
04.04.2012 Poziom V B = 23/16 A2= 25/20 C = 8/7 E2= 10/10/10/10/10/10 F = 11/11/11/11 G = 10/10/10/10/10/10 ( 3 sec ) H = 10/10/10/10/10/10 K2= 8/8/8 ( krzesło. nogi razem ) Z = 7 Dzisiaj wykonałem lżejszy trening tak jak sobie założyłem. W piątek ostatni trening na tym poziomie i atakuję te 30 powtórzeń w B...oby się udało 8-) Na pewno wracam na [...]
I po wykonaniu dipsów człowiek jest tak zajechany,a tu trzeba podchodzić do kolejnego ćwiczenia bo 25 sec mija }:-( W piątek np było tak ciężko na koniec, że miałem problemy podczas ćwiczenia H. Ledwo,ledwo wisiałem na drążku. W ostatniej serii wisiałem już na samych palcach bo nie miałem siły porządnie złapać się drążka %-) @ Kitly specjalnie dla [...]
23.10.2015 - PIĄTEK Nareszcie weekend 8-) Mam dość tego tygodnia. Strasznie zmęczona jestem i jakaś taka niemrawa. Ciągle mnie brzuch boli i mi nie dobrze :-{ :-{ :-{ Miałam dylemat czy iść na trening i rehabilitacje ale ostatecznie poszłam. Trening najlepszy w tym tygodniu. Miało być 5 obwodów ale czasu brakło i siły też. Zrobiłam łącznie 80 [...]
[...] 4 serie sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doris nawet przez myśl mi nie przeszło żeby się podkolegować :-P A jeśli chodzi o omleta to do masy dodałam startą marchew :) ___________________________________________________________________________________________________________ OK, czas na spowiedź z dwóch dni ;) Nie mam czym się chwalić. W piątek było bieganie, a dzisiaj z rodzinką [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, czas na wypiskę Z wczoraj tylko wstawię, bo z poprzednich dni nie zapisywałam nigdzie ciężaru. Nie miałam też jak. Przez ten cały orkan przez dwa dni prąd nagle pojawiał się i znikał jeszcze szybciej. Czułam się jak w średniowieczu ucząc się wieczorami przy świecach %-) Przynajmniej romantiko było Ale do rzeczy W piątek nastawiłam się [...]
Piątek, 1 Marca 2013 – rano 10:00 60 m płotki kobiety pięciobój seria 1 10:05 Skok w dal kobiety kwalifikacje 10:07 60 m płotki kobiety pięciobój seria 2 10:30 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 1 10:37 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 2 10:40 Skok wzwyż kobiety pięciobój 10:44 60 m płotki mężczyźni runda 1 seria 3 10:51 60 m płotki [...]
Na początku radzę obniżyć dni siłowych tu nie chodzi oto by jak najwięcej ćwiczyć tylko z głowom proponuje 3 dni w tygodniu (np pon , wtorek i piątek ) reszta dni możesz robić aeroby ,oczywiście w dni siłowni też możesz zrobić aeroby ale nie polecam ciało też potrzebuje regeneracji . tak właśnie planowałam :) A i jeszcze jedno nie oczekuj zbyt [...]
C (piątek): 1) izometryczne uginanie nogi - 2*30 sek Zaliczone. Tradycyjnie cała siłownia patrzyła na mnie spode łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) [...]
Co do "bloku" na klatę ja też ciągle dorzucam, ale pogadamy o "kryzysie" jak dobijesz do mniej więcej 115 kg. To samo jest w martwym koło 200 kg i w przysiadzie koło 150 kg - choć to kwestia indywidualna. Każdy ma trudności przy innym poziomie obciążenia. Ale to się tak wydaje. Kurna macham tyle razy ciężarem X to jak zwiększę [...]
Środa,Czwartek i piątek: dni bez treningu. Sobota Był trening. klatka piersiowa + ramiona 1. Wypychanie ciężaru ramionami do przodu, maszyna 1 x 15:10 kg, 3x15:12,5kg 2. Rozpiętki na maszynie „butterfly” 4 x 15:10kg 3. Wyciskanie sztangielek siedząc, na barki 2 x 15, 1x15:4kg 4. Prostowanie ramion ze sztangielkami leżąc 2 x 15, 1x15:4kg 5. [...]
Dziś się dowiedziałam, że maraton będzie w sobotę od 12 do 15 czyli 3 godz Ponieważ ostatnio coś słabsza jestem.. więc muszę się dobrze przygotować do maratonu. W piątek wypoczywam więc mieśnie odpoczną... mam nadzieję, że to wystarczy... hmm Na sobotę wymyśliłam takie menu: Godz / posiłek / Kcal/B/T/W 09:00 jajecznica z 3 jaj, oliwa, warzywa/ [...]
http://img405.imageshack.us/img405/7420/dabadu3.png Piątek - 13.07.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png Post: 18h Uczta: 6h BTW: 200 / 50 / 240 zmniejszyłem węgle o 20g wychodzi ok. 2250kcal wiem, że mało ale coś lekko stanęło. był przez 5 tygodni ten sam poziom kcal więc pora coś uciąć, w końcu maleje.... już nie [...]
Piątek 08.07.2016 SIŁA Front Squat 50 x 70% of 1RM 38 x 70kg Deadlift 20x 75 10x 85 10x 95 10x 105 WOD AMRAP 11min 15 Kb Hang Squat Clean 24kg 15 Kb Overhead Lunge 24kg 250m Run with KB 24kg Wynik: 3 rundy + 18 WOD 2 21-18-15-12-9-6-3 Kb Swing 24kg Toes to bar We Front Squat miało być 50 powtórzeń, dzielone jak chcę. Z braku czasu weszło 38 [...]
Piątek 16.09.2016 A - SIła Power Clean 3RM 3 x 40, 50, 60, 70, 80 3 x 1 x 80 3 x 1 x 70 B - WOD AMRAP 9min 50 Wall Ball 10kg 45 Kb Swing 24kg 40 Pull Ups Wynik: 213 C - Conditioning Hang Power Clean 8 x 60kg 15 x 50kg 20 x 40kg 30 x 30kg 2 rounds of: 1min Hollow Hold 20 Barbell Wheel 20 Russian Twist +10kg PR w Power Clean na 3 powtorzenia. [...]
Dziennik Wrotki
